悪阻の乗り越え方：つらい時期を少しでも楽にするためのヒント

悪阻の乗り換え方　辛い時期を少しでも楽にするためのヒント

妊娠初期の悪阻（つわり）は、多くの妊婦さんが経験する辛い症状です。実際に私もそうでしたට ̫ට ;

吐き気や嘔吐、食欲不振、匂いに敏感になるなど、日常生活が大きく影響を受けることも少なくありません。しかし、悪阻は一時的なものです。

このブログでは、悪阻を少しでも楽にするための実践的なヒントやアドバイスを紹介します。

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こやちゃん
こやちゃん

🏠北海道出身 | 現在関東住み
高卒でアパレル就職5年 | 現在は1児を育てるワーママ | 職場の人間関係に疲れて何か息抜きをしたい＆人の役に立ちたい！とブログを初めてみました！お手柔らかに🔰

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1.自分の体と心に寄り添う

まずは、自分の体が変化していることを認め、無理をしないことが大切です。

悪阻は一時的なものだと理解し、必要以上に頑張ろうとせず、体の声に耳を傾けましょう。

仕事や家事も、無理せずペースダウンすることを考えてください。


2. 食事の工夫

悪阻の時期には、食事が大きなストレスになることがあります。以下のポイントを参考に、食事を工夫してみてください。

  • 少量を頻繁に: 空腹感が悪阻を悪化させることがあります。少量の食事を1日に何度も摂ることで、症状を和らげることができます。
  • 食べられるものを選ぶ: 無理に栄養バランスを考えるよりも、食べられるものを優先しましょう。吐き気が少ない時に、バナナ、クラッカー、炭酸水など、消化に良いものを摂るとよいでしょう。
  • 匂いに注意: 悪阻中は匂いに敏感になることが多いため、強い匂いがする食べ物は避けるか、調理を他の人にお願いすることを検討してみてください。

3. 水分補給

脱水症状を防ぐために、水分補給は非常に重要です。以下の方法で水分を摂りましょう。

  • 少しずつ頻繁に飲む: 一度にたくさんの水を飲むと吐き気を感じることがあります。少しずつ頻繁に飲むことで、水分を摂取しましょう。
  • 氷や冷たい飲み物: 冷たい水や氷は、喉ごしが良く、飲みやすい場合があります。スポーツドリンクや、ビタミンが含まれた飲み物も試してみると良いでしょう。


実際に経験したこと

私は悪阻で全く水が受け付けられなくなりました。飲めたドリンクは

  • 薄めた麦茶
  • グレープフルーツジュース
  • オレンジジュース
  • スポーツドリンク

4. リラックスと休息

  • アロマや軽いストレッチ: アロマオイル（妊婦さんでも使える安全なもの）や、軽いストレッチを行うことで、リラックス効果が期待できます。
  • 短い昼寝をとる: できる限り休むことで、体力を温存できます。短時間でも昼寝をすることで、心身をリフレッシュさせましょう。

ストレスや疲労は悪阻を悪化させることがあるため、リラックスと休息も大切です。


5. 周囲のサポートを求める

悪阻が辛い時には、パートナーや家族、友人にサポートをお願いすることも大切です。

  • 家事や買い物の手伝い: 家事や買い物が負担になる場合は、家族や友人に助けを求めましょう。
  • 精神的なサポート: 悪阻によるストレスを感じた時は、信頼できる人に話を聞いてもらうことも、心の負担を軽くするのに役立ちます。

6. 医師への相談

もし悪阻が非常に重く、日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談することを躊躇しないでください。必要に応じて、医師が適切な治療やサポートを提供してくれることがあります。

まとめ

悪阻は多くの妊婦さんが経験する辛い症状ですが、工夫次第で少しでも楽に過ごせる方法があります。自分の体と心に優しく向き合いながら、必要なサポートを受けることで、この一時的な時期を乗り越えましょう。

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